|
Общие принципы Йога Асан Махариши.
Общие принципы Йога Асан Махариши.
Йога – означает единство. Цель йога асан – подготовить систему ум-тело к ощущению сознаия единства. Предназначение каждой асаны – наполнить физиологию сознанием и блаженством. Во время этой процедуры высвобождаются стрессы и улучшается координация между умом и телом. Йога асаны создают нормальное состояние здоровья, которое является физической основой наиболее естественного и наиболее возвышенного состояния сознания – сознания единства.
Патанджали, автор Йога Сутр, определяет асану как “стхира сукхам асанам” – Асана – это то, что является постоянным и приносит блаженство. Махариши объясняет эту сутру так: “Критерием правильности асаны является ощущение приятного спокойствия в каждой позе. Каждая поза является асной, если она находится в совершенном союзе с полнотой обращенного внутрь себя сознания. С того времени, как внутреннее “Я” навечно устанавливается в своем самообращенном состоянии блаженства, оно становится постояннм ориентиром для всего, что устойчиво и приносит блаженство”.
Во время выполнения асан некоторые части тела естественно напрягаются больше, чем другие. Эти части, которые напрягаются больше, естественно привлекают внимание. Практика асаны заключается в том, чтобы естественно обратить ум на ту часть, которая напрягается. Ощущая напряжение, мы направляем сознание в эту область, и отсутствие гибкости, отклонение, развившееся в этой области, нормализуется. Этот принцип имеет свое соответствие в теории измерений современной физики, которая подтверждает, что наблюдатель оживляет объект наблюдения. Применительно к йоге асанам это означает, что расслабленное когерентное состояние ума оказывает уравновешивающее влияние на равновесие в теле.
Поволив уму чувтвовать напряжение, очень скоро мы почувтвуем, что напряжение исчезнет и появится приятное состояние. Это – зарождение безграничности. Это именно то ощущение бесконечности в каждой асане, которое фактически отвечает за интеграцию ума и тела. Это техника быстрого освобождения от укоренившихся узлов стрессов в теле, что способствует восходу просветления. Махариши говорит: “Каждый раз, когда мы наклоняем тело, мы наклоняем себя к просветлению”.
Йога саны создают рвновесе между различными системами нашего тела – нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительно, лимфатической, эндокринной, репродуктивной, скелетно-мышечной. Боле того, асаны способствуют целостному, гармоничному функционированию симпатической и парасимпатической нервных систем, что ведет к устойчивому гомеостазу, стабильному и гибкому функционированию всех частей системы ум-тело. Асаны – испытанное временем средство для создания идеального здоровья ума и тела.
- Махариши советует начинать каждую серию йога асан с полминуты тишины, сидя удобно с закрытыми глазами. Краткая процедура тонизирования тела предшествует приктике асан для того, чтобы усилить кровобращение, расслабить суставы и т.д.
- Асаны выполняются перед медитацией: они готовят систему ум-тело к плавной и глубокой трансценденции и способствуют легкому и спокойному особождению от стрессов. Естественно, асаны практикуются в почти медитативном состоянии ума. Лучше всего выполнять асаны в относительно спокойной обстановке. Для масимальных результатов желательно быть как можно более обращенным внутрь себя.
- Асаны следует выполнять медленно и легко. Мы никогда не делаем резких движений и не заставляем тело принять идеальное положение. Дыхание должно быть естественнм и следует расслабляться как можно больше в каждой позе. Если определенная асана причиняет боль из-за существующего напряжения в какой-то части тела, оставьте это асану на некоторое время, пока эта область не исцелится, и пока тело не будет чувствовать себя хорошо при выполнении этой асаны.
- Асаны – не физические упражнения. Тело не должно потеть, и мы должны чувствовать себя расслабленными, свежими, энергичными и испытывать блаженство после каждой асаны.
- В любое время, когда вы чувствуете какю-либо усталость во время асан, или когда кровообращение должно восстановиться после выполнения определенной асаны, рекомендуется полежать в удобной позе, пока вы не будете готовы продолжать. Вы заметите, что некоторые асаны требуют большего внимания, чем другие, и после них может потребоваться отдых, равный по продолжительности асане (например, Сарвангасана, Дханурасана, Чакрасана, Маюрасана).
- Асаны следует выполнять на пустой желудок. Их рекомендуется выполнять по крайней мере через три часа после еды или через полчаса после того, как вы выпили стакан жидкости.
- Пол должен быть ровным и не слишком твердым. Всегда используйте несколько слоев шерстяных одеял для того, чтобы не допустить ненужного (или даже вредного) давления на отдельные части тела (особенно позвоночник).
- Комната должна быть проветриваемой, но без сквозняков. В ней не должно быть пыли и насекомых.
- В каждой асане нужно находиться по крайней мере 5 секунд. Обычное время от 10 до 15 секунд. Сарвангасана, однако, составляет исключение, и Махариши советует постепенно увеличить ее до 30 секунд. Четанасаной наслаждаются в конце каждой серии по крайней мере 2 минуты.
- Относительно пранаямы: дыхательное упражненеие, которое мы выполняем, называется “сукха пранаяма” (приятное дыхательное упражнение). Здесь также главное правило: не напрягаться никоим образом. Сукха пранаяма должна быть довольно медленной, довольно глубокой и равномерой (без сильного шума). Ее следует практиковать прямо перед медитацией около пяти минут или больше, согласно Вашей инструкции. Она выполняется в удобном положении сидя, например, Сукхасана (скрещенные ноги). Если Падмасана (лотос) легка и приятна, тогда это будет идеальным положением.
